Como o cálculo é feito
A estimativa usa uma regra geral de nutrição: entre 30 e 40 ml de água por quilo de peso corporal, variando conforme o nível de atividade física. Quanto mais intensa a rotina de exercícios, maior a perda de líquidos pelo suor, e maior a necessidade de reposição.
Por que o clima importa
Em dias quentes ou climas de calor intenso, o corpo perde mais água pelo suor só para regular a temperatura. Por isso, a recomendação geral aumenta em cerca de 500ml adicionais nesses dias, independente do nível de atividade física.
Essa estimativa tem limites
Esse cálculo é uma estimativa geral para pessoas saudáveis, não leva em conta condições específicas como problemas renais, cardíacos, gestação, amamentação ou uso de certos medicamentos. Quem tem alguma dessas condições deve seguir a orientação de um médico ou nutricionista, que pode indicar uma quantidade diferente da estimada aqui.