Como medir corretamente
Use uma fita métrica flexível, sem apertar a pele. A cintura é medida na altura do umbigo. O pescoço, logo abaixo do pomo de adão (gogó). O quadril, na parte mais larga dos glúteos. Meça sempre no mesmo local e no mesmo momento do dia (de preferência em jejum, pela manhã) para comparações mais consistentes ao longo do tempo.
Tabela de classificação
| Categoria | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
| Essencial | 2% a 5% | 10% a 13% |
| Atlético | 6% a 13% | 14% a 20% |
| Fitness | 14% a 17% | 21% a 24% |
| Aceitável | 18% a 24% | 25% a 31% |
| Acima da média | 25% ou mais | 32% ou mais |
Limitações do método
O método da Marinha dos EUA é uma estimativa prática baseada em circunferências, não uma medição direta de gordura corporal. Tem uma margem de erro de alguns pontos percentuais em relação a métodos mais precisos, como bioimpedância, adipômetro ou DEXA. É útil pra acompanhar tendências ao longo do tempo (a mesma medição, repetida a cada mês), mas não deve ser tratado como diagnóstico exato.